facebook

piątek, 21 marca 2014


Dobrze, że  z moim bieganiem nie jest jak z pisaniem, bo nigdy nie udałoby mi się przygotować do żadnego startu z taką regularnością.  Dni mijają szybko, nawet nie wiem kiedy, ale mam za sobą ponad połowę marca.
Dokonałam podsumowania postępów (możecie ocenić poniżej) i jestem zadowolona, choć po marcowym, pomiarze trochę spadła mi motywacja. Efekty diety na tą chwilę są zadawalające i niebawem robię pomiar.
Opłaca się wylewać siódme poty na siłowni, a jeszcze bardziej opłaca się trzymać dietę, która jest kluczem do sukcesu.
Od pewnego czasu piszę artykuły dla portalu dlalejdis.pl. Oczywiście tematyka ściśle nawiązuje do siłowni i zdrowego trybu życia. Będzie dużo o zdrowej, smacznej diecie oraz treningach, które pomogą utrzymać szczupłą sylwetkę.

Tymczasem zapraszam do lektury:
http://dlalejdis.pl/artykuly/etykieta_w_klubie_fitness


niedziela, 16 lutego 2014

Szybki i łatwy przepis na śniadanie, który postawi Cię na nogi!

Robiąc sobotnie śniadanie trochę oszukałam przeznaczenie (a może ono mnie?) bo zamiast ukochanych gofrów zostałam zmuszona do smażenia naleśniczków. Gofrownica odmówiła posłuszeństwa i musiałam ją reanimować.

Przepis jest banalny, jest białko i węgle a nawet trochę tłuszczu. Udekorowane truskawkami, z wszechobecnym bananem i odrobiną masła orzechowego.Wyznaje zasadę, że śniadania muszą być na bogato, niech coś mi się od życia należy na tej diecie :)

Składniki na naleśniki z kaszy manny:

1 jajko
1 łyżka jogurtu naturalnego
2 łyżki kaszy manny
2 łyżki mleka
1 łyżka płatków owsianych
3 łyżki odżywki białkowej o smaku tiramisu
1 łyżeczka odtłuszczonego kakao 

Mieszamy i smażymy! Podajemy z dużą ilością owoców :)

Niedziele spędzam w kuchni bo jest to jedyny czas kiedy mogę pozwolić sobie na większe gotowanie. Upiekłam wegańskie ciacho bez glutenu z jabłkami i powiem szczerze, że gdyby nie późna pora to wszystko pochłonęłabym w tempie ekspresowym!

naleśniki z kaszy manny

naleśniki z kaszy manny

naleśniki z kaszy manny

piątek, 14 lutego 2014

Zdarzają Wam się awarie w stylu "Muszę pochłonąć coś słodkiego i to w trybie NA-TY-CHMIA-STO-WYM"? Jeżeli odpowiedź brzmi tak to polecam dalszą lekturę bo ostatnio znalazłam sposób na takie kryzysy!

Ciastko z mikrofalówki to niezwykły twór, który powstaje w 3 minuty! Prosty przepis, który modyfikujemy dowolnie! Raz może być z masłem orzechowym i kokosem, innym razem z truskawkami i musem z banana!
Ten szybki, dietetyczny sposób na coś słodkiego ratuje mnie z opresji w te szare i ponure dni.

Oto przepis na ciastko z mikrofalówki:

1 jajko
1 łyżka otrębów pszennych
1 łyżka płatków owsianych górskich
1 łyżka jogurtu naturalnego
1 łyżeczka kakao 
1/2 banana 

Mieszamy składniki i wrzucamy do mikrofali na 3 minuty!

Zazwyczaj dodaję także izolat białka serwatkowego, żeby dodatkowo doładować ciastko białkiem. Mój kot również jest fanem mug cake'ów :)

Zapraszam na mój Instagram @perweraa, gdzie wrzucam wyczyny kulinarne i nie tylko :)




niedziela, 9 lutego 2014

Chcesz się rozwijać? Realizować marzenia? Wyznacz sobie cel i planuj. 

"Ludzie mający jasne, sprecyzowane i zapisane cele 
mogą w o wiele krótszym czasie osiągnąć więcej, niż 
ludzie bez celów są w stanie sobie wyobrazić."
 ~Brian Tracy

Uwielbiam Briana Tracy,przeczytałam większość jego książek i odsłuchałam kilka godzin nagrań. Do niektórych książek wracam po czasie i okazuje się, że dostrzegam więcej niż poprzednio. Jeżeli szukacie motywacji do działania, wskazówek w osiąganiu celów, pomocy w organizacji życia to polecam książki Briana Tracy

Dzisiaj krótko o moich celach bo mimo, że są jasno sprecyzowane to nie zapisałam ich nigdzie! (i po co mi te książki?). 

- udział w biegu na 10 km podczas Orlen Warsaw Marathon z czasem ok 55 min
- bf na poziomie 18% (czerwiec)
- podciąganie na drążku (narazie 1:0 dla drążka)
- spróbować crossfit i jogi

Po głowie chodzi mi jeszcze półmaraton ale dopiero na koniec roku jak rozbiegam się na dobre! 

Jakie są Wasze plany na ten rok?


piątek, 7 lutego 2014

Czasy kanapek z żółtym serem i pomidorem odchodzą w niepamięć, a na ich miejsce z impetem wkracza dietetyczna i pożywna owsianka dzięki, której Twoje śniadanie nigdy nie będzie nudne!

Owsianka to idealny pomysł na zdrowe i lekkie śniadanie, którego przygotowanie nie zajmie Ci więcej niż 10 minut. Warto bliżej przyjrzeć się owsiance z kilku powodów:
- jest szybka w przygotowaniu więc możesz spać dłużej bez obaw, że spóźnisz się do pracy (często przygotowuję ją dzień wcześniej)
- jest niezwykle sycąca i dostarczy Ci sporą dawkę energii zaraz po jej zjedzeniu (drugie śniadanie jem dopiero około 12)
- możesz przygotować ją na wiele sposobów, nie ma mowy o monotonii
- wartości odżywcze zawarte w owsiance poprawiają nastrój i mają wpływ na stan skóry,włosów i paznokci,

Jesteś aktywny fizycznie? Owsianka to idealny wybór ze względu na białko o wysokiej wartości odżywczej, które ma znaczący wpływ podczas budowy tkanki mięśniowej
oraz regeneracji. Jest to produkt dietetyczny, właśnie dlatego osoby odchudzające się powinny włączyć ją do swojego jadłospisu.
To nadal za mało? Badania przeprowadzone przez amerykańskich naukowców dowiodły, że osoby rozpoczynające dzień od owsianki w znacznie mniejszym stopniu byli narażeni na
przedwczesną śmierć!


Owsianka zajmuje szczególne miejsce w moim jadłospisie i dzięki niej potrafię przetrwać na diecie. Mam nadzieję, że pojawi się także  w Waszej diecie:) 
Poniżej owsianki, która ostatnio jadłam na śniadanie.